Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

SZPONZORÁLT TARTALOM
Online bajnokságra hívja a családokat Kajla, az utazó vizslakölyök
bezsákolt milliók
Egy rakás pénzt fizettek Jordan első szerződésének fénymásolatáért
felújítás / 31 perce
Jelentősen csúszhat a Ifjúsági Ház átépítése
Előre nem látható gondokra hivatkozva kérte a kivitelező a befejezés határidejének módosítását.
Gyász
A sors akaratát mély fájdalommal fogadva tudatjuk azokkal, akik ismerték és szerették, hogy KISS KÁROLY 66 éves korában váratlanul eltávozott közülünk. Temetése a pécsi köztemető urnacsarnokából lesz 2020. augusztus 19-én 13 órakor. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Fájdalommal tudatjuk, hogy DR. KALOCSAI GYÖRGYI harkányi lakos 60 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 19-én 13 órakor a pécsi köztemető kápolnájából lesz. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy szeretett férjem, édesapánk, apósunk, nagypapánk, dédpapánk és kedves rokonunk ORSÓS FERENC Cigo kővágószőlősi lakos 2020. augusztus 5-én, 72 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én a 14 órakor kezdődő gyászmise után lesz a kővágószőlősi temetőben. A gyászoló család
"Nyugodjál békében, legyen csendes álmod, találd meg odafenn az örök boldogságot." Isten akaratában megnyugodva tudatjuk, hogy HARMAT JÁNOS Bumbi szerető szíve életének 76. évében örökre megpihent. Temetéséről szűk családi körben, római katolikus vallásnak megfelelően gondoskodtunk. Drága emléke szívünkben él! Szerettei
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy SZÉKELYI ENDRE okl. geofizikus mérnök 86 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én a 12.30 órakor kezdődő gyászmise után lesz a pécsi központi temető kápolnájából. Kérjük a részvétnyilvánítás mellőzését. A gyászoló család
"A jó harcot megharcoltam, a pályát végig futottam, a hitet megtartottam." Mély fájdalommal tudatjuk, hogy szeretett édesanyám, nagymamánk, dédink DR. MAMMEL EDÉNÉ Árkai Magdolna 92 éves korában megtért teremtőjéhez. Temetése 2020. augusztus 14-én a 14.30 órakor kezdődő gyászmise után lesz a pécsi köztemető kápolnájából. Gyászoló szerettei
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy SÁROSÁC MÁTYÁSNÉ Gócza Ilona 75 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én 13.30 órakor lesz a kozármislenyi temetőben. Előtte szentmise 13 órakor a kozármislenyi plébánia templomban. Kérjük a részvétnyilvánítás mellőzését. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MOKOS SÁNDORNÉ Molnár Rozália életének 89. évében elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én 15 órakor lesz a villánykövesdi temetőben. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy WÁGNER JÁNOS Tsz. buszsofőr pócsai lakos 81 éves korában elhunyt. Temetése a pócsai temetőben 2020. augusztus 13-án a 15 órakor kezdődő szentmisét követően lesz. Kérjük a részvétnyilvánítás mellőzését és csak egy szál virággal búcsúzzanak. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy SZOMOR CSABA magyarsarlósi lakos 52 éves korában váratlanul elhunyt. Temetése 2020. augusztus 15-én 14 órakor lesz a magyarsarlósi temetőben. A gyászoló család
Hálás szívvel mondunk köszönetet mindazoknak, akik MARKÓ JÓZSEFNÉ Schönwälder Gabriella temetésén részt vettek és gyászunkban osztoztak. A gyászoló család
„Küzdöttél, de már nem lehet, csend ölel át és szeretet. Csak az hal meg, kit felednek, örökké él, kit igazán szeretnek." Fájó szívvel tudatjuk, hogy szeretett édesanyánk, nagymamánk, dédimamánk BENCZE KÁLMÁNNÉ Végh Ilona magyarmecskei lakos 89. évében elhunyt. Temetése 2020. augusztus 11-én 13.30 órakor lesz a pécsi köztemető nagy díszterméből. A gyászoló család
„Küzdöttél, de már nem lehet, a csend ölel át és a szeretet. Csak az hal meg, kit felednek, örökké él kit igazán szeretnek." Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy PÉTER ISTVÁNNÉ Margó a POTE volt dolgozója, 83 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 12-én a 11.30 órakor kezdődő gyászmisét követően 12 órakor lesz a pécsi köztemető kápolnájából. Gyászoló szerettei
"Értünk többé már nem aggódsz, nem fáradsz és nem dolgozol. Örök álom lezárta szemed, megpihenni tért két dolgos kezed. Számunkra Te sosem leszel halott, örökké élni fogsz, mint a csillagok." Soha el nem múló szeretettel emlékezünk HAFFNER JÓZSEF férfi fodrász halálának 30. évfordulójára. Szerető családod
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy PAP ANDRÁS életének 44. évében elhunyt. Temetése 2020. augusztus 10-én, 15 órakor lesz a pécsi köztemető díszterméből. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. A gyászoló család