Erre mindenképp figyelj, ha a Mecsekbe mennél futni!

A sok-sok karácsonyi finomság után jól esne egy kis futás a hidegben? Érdemes tájékozódni, mielőtt téli sportolásra adnánk a fejünket. A megfelelő felszereléssel, biztonsági tippekkel és jól tervezett edzéssel akkor is aktívak és fittek maradhatunk, ha kint már hideg van.

Egészséges-e a téli sportolás?

A téli sportolás akár a mínuszok ellenére sem ártalmas, ugyanakkor mindennek van határa. Nagyon fontos, hogy ilyenkor az orrunkon át lélegezzünk, ugyanis az apró szőrszálak felmelegítik a levegőt.  Mínusz 10 Celsius-fok alatt azonban inkább mondjunk le a szabadban végzett intenzív edzésről, ugyanis a hidegtől túlzottan összeszűkülnek a hörgők, ez pedig nagyon leterheli őket a működésben.

A megfelelő öltözködés fontossága

Amennyiben rászántuk magunkat a Mecsekben való futásra, úgy túl vagyunk a 0. lépésen, a következő lépcsőfok a megfelelő öltözék kiválasztása. A réteges öltözködés senki számára nem újdonság, de azt már sokan elfelejtik, hogy a legalsó réteg mindenképp legyen légáteresztő, hogy az izzadság tudjon távozni, így a bőrünk száraz marad. A középső réteg szigeteljen, védjen a széltől és hidegtől. A külső réteg tartsa távol az esőt és a havat. Ha sötétben is futnánk, akkor elengedhetetlen, hogy a ruházatunkon legyenek fényvisszaverő felületek. A hó sem segít a futás híveinek, a síkos utakon jól jön egy speciális futócipő, amelynek talpát barázdák erősítik, és az sem árt, ha nem ázik be.

Figyeljünk arra is, hogy ne vegyünk fel túl sok ruhát! A kezdő futók gyakran esnek abba a hibába, hogy túl melegen öltöznek fel. Ennek következtében rövid időn belül átizzadják az edzőruhájukat, ez pedig megfázáshoz vezethet.

A sapkát se felejtsük otthon, ugyanis a test melegének egy jelentős része a fejünkön keresztül távozik. Természetesen ez is legyen légáteresztő. 

Bemelegítés, odafigyelés, kitartás

A bemelegítést érdemes már otthon, a meleg szobában elkezdeni, majd ezt követően beöltözni és elindulni a mókára. A hidegben ráadásul hatványozottan fontos az átmozgatás és a nyújtás, ugyanis ilyenkor még könnyebben megsérülhetünk. Aki egész évben a mozgáshoz szokott, annak a sportolás szempontjából vett téli álom elképzelhetetlen, és nem is tanácsos hosszú leállás, mert akkor tavasszal sokkal nehezebb lesz elindulni. Ne felejtsük el, hogy akár beltéri sportokkal is sokat tehetünk edzettségünk és alakunk megőrzéséért – na persze itt nem a bejglivel való súlyzózásra gondolunk!