2025.01.29. 10:00
Ez történik, ha 20 éven át napi 30 doboz kólát iszunk
A túlzott cukorfogyasztás globális probléma, amelynek egyik különösen káros szegmense a szénsavas üdítőitalok túlzott fogyasztása. A legtöbb ember számára a kóla vagy más hasonló italok alkalmi élvezetet jelentenek, ám sokaknál ezen az italok fogyasztása szokássá, sőt, függőséggé válhat. A jelenség egészségügyi következményei súlyosak lehetnek, ahogyan azt Andy Currie, egy 44 éves walesi férfi esete is szemlélteti.
A kóla és hasonló üdítőitalok jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak. Egy doboz (3,3 dl) kóla körülbelül 35 gramm cukrot tartalmaz, ami meghaladja az Egészségügyi Világszervezet által javasolt napi cukorbevitelünk felét. Emellett koffein és egyéb adalékanyag is van benne, és ezek hozzájárulhatnak a függőség kialakulásához.
Fotó: MW
Sok problémát okozhat a kóla
A túlzott kólafogyasztás életkortól függetlenül számos problémát okozhat. A nagy mennyiségű cukor gyorsan növeli a napi kalóriabevitelt, ami elhízáshoz vezethet. Az elhízás nemcsak esztétikai kérdés, hanem olyan krónikus betegségekkel is összefügg, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések. A szénsavas üdítők rendszeres fogyasztása megemelheti a vércukorszintet, ami hosszú távon inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. A magas cukortartalom és a savas kémhatás fogszuvasodáshoz vezethet, miközben a szénsavas italok savas összetevői gyengítik a fogzománcot. Egyes kutatások arra is rámutattak, hogy a szénsavas italok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a csontsűrűség csökkenéséhez, ami növeli a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.
A koffein és a cukor kombinációja könnyen függőséget okozhat, emiatt a fogyasztó nehezen tud leállni az italokról, akár akkor is, ha tisztában van azok ártalmaival. Andy Currie, egy 44 éves walesi férfi esete rávilágít a probléma súlyosságára. Currie 20 éven át napi 30 doboz kólát fogyasztott, ami közel 10 litert jelentett naponta. Ez évente több mint 1000 kilogramm cukrot eredményezett, amely súlyos egészségügyi problémákat okozott nála, mígnem hipnoterapeuta segített neki visszaszerezni az egészségét.
Tudatosan kerüljük!
Egy baranyai háziorvos szerint a koffeinbevitellel óvatosan kell bánni, a napi optimális érték 200 milligramm. Ennél nagyobb mértékű koffeinbevitel során könnyen előfordul szorongás, helytelen szívverés és alvászavar. A doktor arra hívja fel a figyelmet, hogy a fiatalok körében elterjedt kóla- és energiaital-fogyasztás rendkívül veszélyes, sok tizenéves koffeinfüggőségben szenved. Leszokni viszont csak azok tudnak, akik tudatosítják magukban, hogy ezzel a problémával foglalkozni kell. Ezt erősíthetik a különböző viselkedési terápiák.
A túlzott kólafogyasztás elkerülése érdekében a legfontosabb a tudatosság növelése. Az üdítők helyett próbáljunk több vizet vagy cukormentes italokat fogyasztani.
A friss gyümölcsökkel ízesített víz kiváló alternatívát jelenthet. Mindig ellenőrizzük az italok cukortartalmát, és törekedjünk az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes változatokra. Ha valaki rendszeresen fogyaszt üdítőket, érdemes lassan csökkenteni a mennyiséget, hogy elkerülje a megvonás okozta kellemetlenségeket. A kisebb adagok választása szintén segíthet a mértékletességben.
